[វីដេអូ] #Ep.120 ប្រធានបទ៖ គន្លឹះងាយៗចំនួន ៦ ដែលជួយឲ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន

1.  បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់
ការកំណត់សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ជួយឲ្យការគេងបានលក់ស្រួល។ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ២ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយពន្លឿនការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចុះត្រជាក់ បន្ទាប់ពីនោះ វាអាចបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ ។
2.  ប្រើវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម
ការអនុវត្តនូវវិធីសាស្រ្តដកដង្ហើមវែងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់មុនពេលចូលគេង។ការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងដង្ហើមដែលបានមកពីហាត់យូហ្គា មានលំនាំនៃការដកដង្ហើមដែលបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬតានតឹង។
3.  ចូលគេងទៀងពេល
ការកំណត់កាលវិភាគគេងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ។ការកំណត់ពេលគេងចន្លោះពីម៉ោង 7 ទៅម៉ោង 9 រៀងរាល់យប់ បង្ហាញថាជារយៈពេលនៃការគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
4.  បិតភ្លើង
ពន្លឺអាចមានឥទ្ធិពលមានផលរំខានលើរាងកាយធ្វើឲ្យឆាប់ភ្ញាក់ និងពិបាកគេងលក់ស្រួល។នៅពេលយប់ ភាពងងឹតជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ជាងនៅពេលប្រើភ្លឺអំពូល។ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ភាពងងឹតជំរុញការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់សម្រាប់ការគេង។
5.  ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ
ដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ភាគច្រើនការគេងមិនលក់មានទំនោរងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ដែលជារឿយៗនាំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការគេងធម្មតាដែលមានរយៈពេលយូរ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង) និងការយឺតយ៉ាវក្នុងការគេងអាចនាំឱ្យគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់មិនល្អ និងសូម្បីតែការគេងមិនលក់ក៏ដោយ។
6.  ការហាត់ប្រាណ
ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជារឿយៗត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ចំពោះការគេងដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេងដោយជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន (serotonin) នៅក្នុងខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអ័រម៉ូនកទីសូល( cortisol) ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។

សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម៖​