អាថ៌កំបាំងទម្លាប់ទទួលទានដំណេក១១យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ

លោកអ្នកប្រហែលជាមិនសូវបានលឺឡើយពាក្យថា “អនាម័យដំណេក” ។ មែនទែនទៅពាក្យនេះសម្តៅលើទម្លាប់នៃការទទួលទានដំណេក ឬភាសាសាមញ្ញដែលគ្រប់គ្នាស្គាល់គឺការគេង ដែលធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ និងស្កប់ស្កល់។

មេសា 29, 2020 03:36 1981

 
Share
អាថ៌កំបាំងទម្លាប់ទទួលទានដំណេក១១យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ
អាថ៌កំបាំងទម្លាប់ទទួលទានដំណេក១១យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ
អាថ៌កំបាំងទម្លាប់ទទួលទានដំណេក១១យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ

 

ប្រសិនបើអ្នកជួបការលំបាកមិនអាចគេងបាន ឬចង់ធ្វើឲ្យដំណេករបស់អ្នកកាន់តែស្រណុកសុខស្រួល និងល្អប្រសើរឡើង សូមសាកល្បងធ្វើតាមទម្លាប់គេងទាំងនេះ៖

 

1កំណត់កាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ ក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ ឬកំឡុងពេលវិស្សមកាលក៏ដោយ។

2 កំណត់ម៉ោងគេងយ៉ាងហោចណាស់គេងឲ្យបានយ៉ាងតិច ៧ម៉ោង។

3 កុំចាំរហូតទាល់តែងងុយគេងបានចូលគេង។

4 ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ទេក្រោយចំណាយពេលអស់ ២០នាទីហើយ សូមក្រោកឡើង។

5 បង្កើតទម្លាប់គេងពេលសម្រាក។

6 បន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រូវមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលសម្រាក។ ទុកបន្ទប់នៅសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម និងមានផាសុខភាព។

7 បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចយ៉ាងតិច ៣០នាទី មុនពេលចូលគេង។

​​​​​​​ 

7 កុំបរិភោគអាហារច្រើនមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅពេលយប់ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់តិចតួច និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

8 ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

9 ចៀសវាងទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។

10 ចៀសវាងទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។

11 កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិរាវច្រើនមុនពេលចូលគេង។

​​​​​​​

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហារឿងដំណេកក្រោយពីអនុវត្តតាមវិធីទាំងនេះហើយ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ៕

ប្រភព៖ Sleepeducation ប្រែ​សម្រួល៖ ជា បញ្ញា

 

ពាក្យទាក់ទង: